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健康养生 | 每逢佳节如何饮食更健康!

作者:华星绘农业 | 点击数:830 | 更新时间:2015-12-17

 春节合家团聚、请客送礼、盛宴狂欢,  但是,当我们忙碌、欢喜时,千万别忘记防病保健、合理饮食、规律起居,健健康康过春节!


“两多”——多吃鱼肉
建议大家把坚持吃鱼肉当成日常饮食的一个重要部分,每周至少应该吃两次鱼肉,特别是油性鱼肉,其中含有一种欧米伽3-多不饱和脂肪酸,这种脂肪酸有助于预防冠心病的发生。


但是,鲨鱼和箭鱼是不适合儿童和孕妇吃的,其他成年人每周最好也不要吃超过一次。


鲑鱼、沙丁鱼、鲭鱼和鳟鱼等油性鱼肉罐头中欧米伽3-多不饱和脂肪酸含量和新鲜鱼肉并没有显著差异,而金枪鱼就不同了,尽管金枪鱼是很好的欧米伽3-多不饱和脂肪酸来源,但是一旦加工成罐头,其中的欧米伽3-多不饱和脂肪酸含量就会明显降低。


白色鱼肉(如黑线鳕、鲽鱼、大比目鱼)和油性鱼肉(如沙丁鱼、鲑鱼、鳟鱼和鲭鱼)都能为人体提供优质蛋白、维生素和大量的矿物质。


“两多”——多吃水果蔬菜
众所周知,我们每天需要摄入大量的水果和蔬菜,它能够提供大量人体所需的维生素和矿物质,水果蔬菜应占每天食物摄入量的1/3以上,但是绝大多数人都做不到这一点。


专家建议我们每天应该吃至少400克以上的水果蔬菜,无论选择那种形式的果蔬,例如新鲜果蔬、冷藏果蔬、干燥果蔬、果蔬汁,或是果蔬罐头都可以,但是切忌把土豆当成蔬菜的一种,因为它属于淀粉类食物。


这时很多人可能会有这样的疑问,我怎么知道自己吃的蔬菜水果是否足量呢?一个苹果、香蕉、梨、橙子,两个李子,半个柚子,一片瓜类或菠萝,以及其他同等大小的水果重量大约都在80克左右。


此外,还有150毫升的果汁,一捧葡萄、樱桃,或者吃一份沙拉。如果你在正餐中比较注意补充蔬菜,那么基本能够保证160克左右的摄入量,如果适量增加一些佐餐水果,就能轻而易举地达到400克的果蔬摄入。


可以在早餐时,在粥里放一把干果,或是吃半串葡萄或一个苹果,也可以喝一杯果汁;午餐时,吃一份沙拉或一个香蕉三明治;晚餐时,要多吃些蔬菜,特别在吃鱼、鸡和猪肉时至少要同时吃两种以上的蔬菜。
另外,在看书、看电视或是上网浏览时,也可以来个苹果,不但增添了情趣,也增加了营养。

春节如何正确饮食不会发胖?
对于很多网友关心春节饮食如何不会发胖的问题,陆教授建议春节期间是开心时期,吃好吃多一点可以理解,如果体重真的增加,还是希望节后积极体育锻炼、粗茶淡饭,管住嘴迈开腿,遵循永远不变的能量守恒定律。针对一些“三高”特殊人群,陆教授不主张过年的时候大吃大喝,不要摄入过多高能量高脂肪的食物。蔬菜和肉类要均衡摄入,并且不要过多饮酒会伤害肝脏。


糖尿病患者如何正确饮食?
随着生活水平的提高,糖尿病已经成为中国的“流行病”,人们高热量、高脂肪、高糖和高盐饮食增加,体力活动水平显著下降,久坐不动的生活方式异常普遍。但很多人对糖尿病有些认识误区,认为只要不吃甜食就没事。陆教授指出靠口味选择食物并不正确,应该根据生糖指数判断。

 

温馨提醒:糖友们就算血糖正常也要记得持续服药。很多人会悲观地认为糖尿病现在尚无法治愈,但是陆教授认为糖尿病可以控制,而且认为糖友们控制好血糖寿命都会比较长。糖尿病患者会更多关注自身身体,也会预防高血压、高血脂等其他疾病;他们不会暴饮暴食,会控制食量;且降血糖的药物对心脑血管和肾脏起保护作用。


甲状腺疾病患者饮食有哪些禁忌?
甲状腺结节这两年发病率较高,陆教授认为现在医疗的检查手段比较多,之前对甲状腺没有常规检查,且盐里面的碘元素增加或减少是否会引起甲状腺疾病等相关问题目前没有定论,而且现在生活节奏比较快,环境污染、食物污染、电脑磁场辐射对人体有一定的影响,诱发相关疾病。对于很多人询问甲状腺疾病患者的饮食是多盐还是少盐的问题,回答:一般来说人体是每天每人100-150微克的碘。

 

现在大多数人都比较担心碘过量,但上海地区的盐中碘含量还是比较适宜的。针对甲亢疾病先用药物治疗,其他饮食可以正常吃。患者甲亢明显的时候,适当减弱碘盐的摄入。甲减病人可以正常吃超市的盐,其他饮食也可正常吃。

 

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